PERHATIAN KONTEN: Artikel ini membahas trauma somatik, trauma yang tersimpan di dalam tubuh, termasuk gejala fisik akibat pengalaman traumatis. Beberapa bagian mungkin memunculkan ingatan atau sensasi yang kuat. Jika kamu merasa tidak nyaman saat membaca, kamu boleh berhenti dan kembali lagi nanti, atau membacanya bersama orang yang kamu percaya.
Pernahkah kamu merasakan jantung tiba-tiba berdegup kencang tanpa sebab yang jelas? Atau tubuhmu menegang saat mendengar suara tertentu, meski pikiran sadarmu tahu bahwa tidak ada bahaya?
Atau perutmu terasa mual setiap kali kamu harus masuk ke situasi yang mengingatkanmu pada masa lalu? Ini bukan “berlebihan” atau “terlalu sensitif.”
Ini adalah cara kerja trauma somatik, trauma yang tidak hanya tersimpan dalam pikiran, tapi juga terukir di dalam tubuh.
Tubuh sebagai penyimpan memori trauma
Psikiater Bessel van der Kolk, dalam bukunya yang terkenal, menyampaikan gagasan yang mengubah cara dunia memahami trauma: “The body keeps the score” tubuh menyimpan catatannya sendiri.
Ketika otak mengalami sesuatu yang terlalu mengancam atau overwhelming untuk diproses sepenuhnya, sistem saraf kita melakukan sesuatu yang luar biasa: ia menyimpan sisa-sisa pengalaman itu di dalam tubuh, dalam ketegangan otot, pola napas, respons sistem pencernaan, bahkan postur tubuh.
Somatic trauma atau trauma somatik merujuk pada cara pengalaman traumatis meninggalkan jejak fisik di sistem saraf dan tubuh.
Berbeda dengan trauma kognitif yang terutama hadir sebagai pikiran atau narasi (“aku ingat kejadian itu”), trauma somatik hadir sebagai sensasi tubuh.
Sensasi ini seperti sesak di dada, bahu yang selalu tegang, refleks terkejut yang berlebihan, atau kelelahan yang tidak bisa dijelaskan oleh kondisi fisik apa pun.
Wajar kalau kamu tidak pernah menghubungkan gejala fisik ini dengan pengalaman masa lalumu. Selama ini, kebanyakan orang tidak diajarkan bahwa tubuh dan pikiran berbicara dalam bahasa yang sama dan bahwa trauma bisa meninggalkan sidik jari yang jauh melampaui ingatan.
Bagaimana trauma masuk ke dalam tubuh?
Untuk memahami trauma somatik, kita perlu sedikit mengenal cara kerja sistem saraf. Ketika menghadapi ancaman, otak terutama bagian yang disebut amygdala memicu respons bertahan hidup, antara lari, lawan, atau membeku (fight, flight, or freeze).
Respons ini mempersiapkan tubuh untuk bergerak melalui adrenalin mengalir, otot menegang, napas menjadi pendek dan cepat, sistem pencernaan melambat dan sebagainya.
Masalah muncul ketika respons ini tidak tuntas. Pada banyak situasi traumatis, seseorang tidak bisa benar-benar lari atau melawan.
Mereka harus bertahan, diam, atau tetap fungsional di tengah ancaman. Energi survival yang sudah termobilisasi itu tidak terlepaskan.
Menurut terapis Peter Levine yang mengembangkan pendekatan Somatic Experiencing, tubuh kita seperti memutar ulang siklus yang belum selesai ini, terus dan terus sampai ada cara untuk menyelesaikannya.
Tanda-tanda trauma yang tersimpan di tubuh
Trauma somatik bisa hadir dalam banyak bentuk, dan tidak semua orang mengalaminya dengan cara yang sama. Beberapa tanda yang sering dilaporkan:
- Ketegangan kronis di area tertentu seperti bahu, leher, rahang, atau panggul, yang tidak mereda meski sudah istirahat.
- Respons terkejut berlebihan (exaggerated startle response) seperti melompat atau sangat cemas saat mendengar suara keras atau sentuhan tak terduga.
- Disosiasi somatik, yakni merasa “tidak ada di tubuh sendiri,” mati rasa, atau sulit merasakan sensasi fisik secara umum.
- Masalah pencernaan kronis tanpa penyebab medis yang jelas, semisal perut irritable, mual, atau perubahan nafsu makan yang ekstrem.
- Kelelahan yang tidak proporsional, tubuh terasa berat dan lelah bahkan setelah tidur cukup.
- Pernapasan yang terasa terkunci, kesulitan mengambil napas dalam, atau napas yang selalu terasa pendek.
Ini adalah tanda bahwa sistem sarafmu bekerja keras untuk melindungimu dengan cara yang pernah sangat masuk akal di masa lalu.
Pendekatan somatik dalam pemulihan trauma
Mengapa bicara saja tidak selalu cukup?
Terapi berbasis bicara seperti konseling atau psikoterapi tradisional mungkin bisa membantu proses pemulihan, tapi untuk trauma somatik, mereka kadang menemui batas.
Ini karena memori traumatis yang tersimpan di tubuh tidak selalu bisa diakses atau diproses melalui bahasa dan logika saja. Ia tersimpan di lapisan yang lebih dalam, di sistem saraf yang beroperasi di bawah kesadaran rasional.
Inilah mengapa pendekatan bottom-up yang bekerja melalui tubuh untuk mencapai pikiran dan bukan sebaliknya, menjadi sangat relevan dalam pemulihan trauma somatik.
Beberapa pendekatan yang bisa membantu mengatasi trauma somatik
Somatic Experiencing (SE), yang dikembangkan Peter Levine, membantu seseorang secara perlahan merasakan kembali sensasi tubuh yang terkait trauma, terutama dalam dosis kecil yang aman, sehingga siklus survival yang tertunda bisa diselesaikan secara bertahap.
EMDR juga bekerja dengan komponen somatik yang kuat. Kamu bisa membaca lebih lanjut tentang cara kerja EMDR dalam pemulihan trauma.
Di luar terapi formal, beberapa praktik sederhana bisa mulai membantu tubuhmu merasa lebih aman:
- Pernapasan diafragma secara sadar, napas dalam yang menjangkau perut, bukan hanya dada, mengaktifkan sistem saraf parasimpatik dan memberi sinyal “aman” pada tubuh.
- Grounding fisik melalui merasakan telapak kaki di lantai, memegang sesuatu yang bertekstur, atau membasuh tangan dengan air bisa membantu membawa kesadaran kembali ke tubuh dan ke momen sekarang. Kamu bisa menggabungkan ini dengan teknik grounding yang lebih lengkap.
- Gerakan yang lembut dan bertujuan seperti berjalan perlahan, yoga yang tidak kompetitif, atau stretching ringan akan memberi tubuh kesempatan untuk melepaskan ketegangan yang tertahan.
Perasaanmu valid jika semua ini terasa asing atau bahkan menakutkan di awal. Reconnecting dengan tubuh dan membangun kembali hubungan dengan dirimu sendiri secara fisik setelah trauma memang butuh waktu dan rasa aman yang harus dibangun perlahan.
Tidak ada yang perlu dikejar, tidak ada jadwal yang harus dipenuhi. Tubuhmu sudah sangat bekerja keras untuk membuatmu bertahan sampai hari ini, dan ia layak diperlakukan dengan sabar.
Di bagian tubuh mana kamu paling sering merasakan ketegangan atau ketidaknyamanan yang sulit dijelaskan, dan sudah berapa lama sensasi itu ada bersamamu?
Butuh seseorang untuk diajak bicara sekarang?
Into The Light Indonesia: 119 ext. 8 (tersedia 24 jam)
Yayasan Pulih: (021) 788-42580Kamu tidak harus melewati ini sendirian.